co na mase

Obciążenia nie masz zmieniac co trening tylko co serię, robiąc 3serie z taką samą ilością powtórzen i takim samym ciężarem nie zbudujesz masy . Pamietaj żę masę idzie w parze z siłą , także zacznij ćwiczyć na wiekszych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń . Każdy kulturysta podnosi naprawde spore ciężary , żeby nie szukać daleko za przykład [...]

[...] minimalnie w porownaniu do reszty. A co do porownania HP i XP to w tym momencie chyba wybralbym XP, efekty mialem prawie takie same po HP i XP zarowno jezeli chodzi o sile, mase i pompe, ale smakowo XP przeważa i to sporo, ja wcinałem tropical berry i mimo troche chemicznego posmaku wchodzil calkiem nieźle, a HP pierwszych pare porcji jakos [...]

[...] tego lata na plazy byla masakra zeby sie pokazac, wiec mam rok czasu na to by wyjśc na prostą z sylwetką. Na dzien 01.10.2006 mialem: Waga: 94,2kg Tłuszcz: 30,4% Woda: 47,1% Mięśnie: 36,4% Jest daremnie ale od czegos trza zaczac. Co mam robic najpierw? Chce robic mase. Stosuje 2g białka/kg masy ciala. Wegle 4g/kg tluszcze 1g/kg pozdrawiam

z tego co sie orientuje to magnum zawiera w sobie Kreatyne. Wiadomo ze gainer jak napisal kolega wyzej sluzy do uzupelnienia diety i jej brakow. Jezeli chcesz uzyskac mase to wiadomo ze gainera najlepiej polaczyc z kreatyna. Musisz sie liczyc z tym ze bez diety z braniem gainera + kreatyny nic nie zrobisz imponujacego:P Wiec najpierw dieta pozniej [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Borat rowerk na ciezkim biegu co ma wniesc? To moze sobie chlopak popedalowac dookola Polski i watpie by mase nog zrobil na tym. Prosty przepis i skuteczny napisal juz kolega o nicku bodajze master pp. Jednak to jedna czesc , druga sprawa to dieta bo bez tego to i siady nie pomoga. Z niczego miesien sie nie zbuduje. Kalorie na plus i do boju. [...]

Witam. Pierwszy triathlon już za mną. Krótkie podsumowane Czas ok 1:26 samopoczucie znakomite i chce więcej i szybciej. Do poprawy na pewno pływanie ( nie trenowałem w wodach otwartych a co dopiero pływanie w Odrze przy silnym nurcie) zabrakło doświadczenia techniki i wytrzymałości i myślę że pianka by mi pomogła. Rower całkiem nieźle, średnia [...]

Gdzieś czytałem, że dobrze walić Omegę 3 po ostatnim posiłku, gdyż może w pewnym stopniu pomagać zasnąć . Sławomirze jeżeli będzie to artykuł do nowego PB to aż mi ślinka cieknie, ale jak to mówie nic nie przesądzam, poza tym co sądzisz o przechowywaniu w lodówce Omega 3 kapsułki w okresach nieznośnych upałów, bo to już trzeci rok kiedy to moje [...]

W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 [...]

Niestety nie ogładałem walki z Yamamoto - ostatnio fogle nie śledziłem walk UFC/Pride. Wiesz co do koksu to nie rzucałbym słów na wiatr. Nie bierz tego do siebie ale Twoje stwierdzenie jest takie powiedziałbym bardzo wyogólnione poddane stereotypom pakerów. Zwróć uwagę, że każdy zawodnik poddawany jest wspomaganiu farmakologicznemu. Ale wróćmy do [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] sztuki walki to Tauryna Ci bedzie przeszkadzala wiec stosuj ja tylko przed sesja na silowni Czy brac gainera zalezy tylko od tego co jest TWoim celem- czy chcesz zwiekszyc mase( wtedy gainer) a moze polepszyc rzezbe i wytrzymalosc, jak to napisales w ostatnim poscie a wiec wtedy zakup odzywke bialkowa Olej MCT jest bardzo dobrym produktem- [...]

ja tylko dodam, że u mnie w przychodni przyjmuja od 8 do 19. , i teraz tak na serio, to klatka wygląda, lepiej niż sprzed koksowania. Gorzej z brzuchem , ale to sie spali aerobami i dietą. A zdjęcia zamieszcze na koniec maja, po rzeźbie Dakeyras, myslę, że wiem o koksie więcej od Ciebie, wiem jakie są szkodliwe. ale wiem również że w różnych [...]

[...] musze przybrać jakieś 30 kg, wiem że to bardzo dużo dlatego cykle będe robił co 3 miesiące, między czasie kreatynka, a po cyklu zawsze odbloki, do ostatniego cyklu użyłem mase suplementów i przybrałem 14 kg, z czego narazie zostało jakieś 12, łatwo przybieram na masie, gdybym nie musiał to bym nie robił tych cykli ale dla mnie to jest [...]

Też na początku miałem gdzieś tyle tłuszczu co Ty. Powiedz mi, po kiego chcesz redukować? Wiesz co z Ciebie zostanie? :-) Rób masę, tłuszczem zajmiemy się przed sezonem letnim ;-)

1. Ma to być raczej amatorka (walki uliczne, bramka) 2. Środki raczej na suchą masę(mięśniową)meta+prop+wino 3. co polecał byś? Ale myślę że plan na siłę był by dobrym rozwiązaniem co Ty na to? 4. Czy schudnę sporo? Zmieniony przez - Buraqu w dniu 2011-10-20 19:42:43 Zmieniony przez - Buraqu w dniu 2011-10-20 19:43:42

no a co z tym przenoszeniem w lezeniu? warto stosowac to cwiczenie? podobno poszerza klatke i rozciaga, a jak buduje mase? robie 4 serie na klatke wyciskan, dwie serie podciagania na plecy i dodatkowo 2 serie przenoszen jako cwiczenie na plecy takze. czy nie przeciazam za bardzo klatki bo w koncu przenoszenie dziala tez na klatke.

MOTTO: Błędy merytoryczne, czyli Indeks Glikemiczny. * CZEKOLADA GORZKA: Autorzy diet w oparciu o IG interpretują, jakoby IG dotyczył węglowodanów, które spożyte przez człowieka podnoszą odpowiednio poziom cukru we krwi po spożyciu, co kwalifikuje dane produkty w kategoriach: na chudnięcie ew. szczuplenie, na utrzymanie wagi oraz na tzw. tycie. I [...]

To zależy co masz na myśli pisząc ,, przytyć " ? Chodzi o bez tłuszczową masę mięśniową czy ogólnie chcesz nałapać kg, nie zwracając uwagi na to jakie to kg będą ? Jak chcesz przytyć bez siłowni za pomocą suplementów to kup carbo, oblicz ilość kcal w diecie i pij między posiłkami aby bilans wyszedł na spory +. Z tym że nie jest to najlepsze [...]

Dodawaj spokojnie kcal i powoli węglowodanów . Jeśli jesteś endomorfikiem - Twój organizm jest bardzo na nie podatny. Spróbuj robić masę z węglami na poziomie 3-4 gram na kg a reszte dodaj tłuszcze i wtedy obserwuj czy idzie mięsień. Możesz robić cardio nadczo jakies 30 min 2x w tygodniu . Nie rób masy dłużej niż 8-12 tygodni bez cardio! Po takim [...]